Продукты, ухудшающие сон

Что лучше не есть, если хотите крепко спать:

- Напитки с кофеином — кофе, чай и энергетики — блокируют аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию;

- Шоколад - содержит кофеин и теобромин, стимулирующие нервную систему;

- Жирная, соленая и тяжелая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) - долго переваривается, перегружая желудок.

- Острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка.

- Любые спиртосодержащие напитки нарушают глубокие фазы сна.

- Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

И не забывайте: оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.