Продли жизнь на 9 лет: 8 правил

Люди, которые соблюдают эти 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 9 лет дольше:

1. отказ от табакокурения,
2. увеличение физической активности,
3. здоровое питание,
4. достаточное количество сна,
5. контроль массы тела,
6. поддержание нормального артериального давления,
7. поддержание нормального уровня глюкозы крови,
8. контроль уровня холестерина в крови.

Исследование с участием 23 тысяч взрослых (20–79 лет) показало: приверженность этим правилам продлевает жизнь без хронических заболеваний.

С помощью 100‑балльной шкалы оценили сердечно‑сосудистое здоровье: низкие показатели — менее 50 баллов, умеренные — 50–79, высокие — 80 и выше. У 50‑летних с максимальными баллами ожидаемая продолжительность жизни оказалась на 8,9 лет выше, чем у сверстников с низкими баллами.

Ключевые факторы долголетия:

• отказ от курения (+7,4 года);
• сон 7–9 часов в сутки (+5 лет);
• физическая активность (+4,6 года);
• контроль уровня глюкозы в крови (+4,9 года).

Исследование показало: комплексный подход и соблюдение этих восьми правил помогает снизить риски и увеличить продолжительность жизни.