Остеопороз: как предотвратить хрупкость костей

Остеопороз — хроническое заболевание, при котором снижается плотность костной ткани и растёт риск переломов (чаще всего страдают предплечье, позвонки и шейка бедра).

Профилактика остеопороза должна начинаться рано — ещё в детстве, а в идеале — с заботы о здоровье будущей мамы. Ключевые меры:

• Правильное питание: обеспечьте организм кальцием (1 000 мг/сут., для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет — 1 200 мг) и витамином D (600 МЕ/сут. для людей 18–50 лет, 800–2 000 МЕ — для тех, кто старше 65 лет), а также белком (1–1,2 г/кг/сут. для пожилых) и другими микронутриентами.
• Физическая активность: полезны ходьба, плавание, танцы, скандинавская ходьба — они укрепляют кости и улучшают равновесие. Избегайте изнурительных нагрузок.
• Контроль веса: оптимальный ИМТ — 23–25 кг/м².
• Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь повышают риск остеопороза.
• Регулярные осмотры: помогут выявить факторы риска на ранней стадии.

Забота о костях сегодня — залог подвижности и независимости в будущем!