Осознанность против цифрового стресса

Постоянное переключение между вкладками рассеивает внимание и повышает тревожность. Короткие практики осознанности помогают вернуть контроль над вниманием.

Попробуйте дыхательное упражнение:

• Сядьте прямо, закройте глаза.
• Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, считая до 4 на вдохе и до 6 на выдохе.
• Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отпустите мысли о гаджетах.
• Откройте глаза и оглянитесь вокруг, замечая детали.
• Повторяйте 2–3 раза в день, особенно после долгой работы за экраном.

Дополнительно:

• используйте приложения для медитации (но с лимитом времени);
• практикуйте «минутки тишины» перед едой или поездкой;
• наблюдайте за дыханием 1–2 минуты, прежде чем взять телефон.

Осознанность учит управлять вниманием — а значит, снижает зависимость от гаджетов.