Как справиться с пенсионным стрессом?

Как распознать пенсионный стресс? Насторожить должны такие симптомы:

• Чувство внутреннего напряжения, тревоги, неудовлетворенности.
• Раздражительность, вспышки гнева или слезливость.
• Попытки быть активным (походы в кино, прогулки), сменяющиеся периодами затворничества.
• Постоянные разговоры об одиночестве, скуке, вспоминания о трудовой деятельности.
• Отрицание эмоциональных проблем.
• Фрустрация (состояние, возникающее в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям), в котором преобладают бескомпромиссность, недовольство собой, разочарование, ориентация на мнение окружающих.
• Пассивность, нежелание принимать решения и начинать что-то новое, что ведет к депрессии и еще большей изоляции, ускоряет процессы старения.
• Вегетативные проявления стрессового расстройства: нарушения сна, перепады артериального давления, головокружения, одышка.

Внимание! Если эти симптомы сохраняются дольше нескольких недель и мешают повседневной жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психологу.

Как помочь себе справиться с пенсионным стрессом?

1. Психотерапия и психологическая поддержка.

Работа с психологом нацелена на выявление и устранение причин, порождающих стрессовую ситуацию. В случае пенсионного стресса необходимо подобрать новый стиль жизни, научиться справляться с тревогой, определить новые цели, изменить отношение к тем аспектам, на которые невозможно повлиять, скорректировать мировоззренческие представления.

2. Укрепляющие и профилактические мероприятия.

Соблюдайте регулярный режим сна и питания, ежедневно выполняйте посильные физические упражнения — например, ходите пешком, занимайтесь гимнастикой или плаванием: это способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Практикуйте дыхательные и релаксационные техники, а также занимайтесь творчеством, садоводством, волонтёрством или другими видами деятельности, которые приносят радость. Не забывайте поддерживать социальные связи: общайтесь с близкими и участвуйте в клубах по интересам.

3. Медицинская помощь

В некоторых случаях при выраженных тревожных или депрессивных проявлениях может потребоваться медикаментозная поддержка. Назначение лекарственных средств проводится только врачом с учетом возраста, общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний. Самолечение недопустимо.

Как предотвратить развитие пенсионного стресса?

• Заблаговременно планируйте предстоящие изменения: продумайте режим дня, хобби, возможные подработки или волонтерскую деятельность.
• Сохраняйте физическую активность и социальные контакты.
• Развивайте новые навыки — изучайте технологии, языки, искусство.
• Следите за эмоциональным состоянием и не стесняйтесь обращаться за помощью.

Выход на пенсию — не конец активной жизни, а начало ее нового, осознанного этапа.