Как избежать деменции

Деменция – это тяжелое заболевание головного мозга. Оно сопровождается потерей определенного набора имеющихся навыков и знаний. В большинстве случаев этот процесс необратим. Однако около 40% случаев деменции можно предотвратить или отсрочить.

1. Постоянно учитесь новому.

Когда мы осваиваем навыки, между нейронами формируются новые связи. Это создает «когнитивный резерв» — запас прочности, который в будущем защитит разум от разрушения. Учтите, что мозгу нужна именно новая, непривычная деятельность.

2. Занимайтесь спортом.

Регулярная физическая активность улучшает приток кислорода к тканям мозга. Отдайте предпочтение упражнениям, направленным на улучшение координации и развитие мелкой моторики.

3. Правильно питайтесь.

Добавьте в рацион жирную рыбу, зелень, орехи и ягоды. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, сократите потребление сахара. Воздержитесь от употребления алкоголя.

4. Соблюдайте режим сна.

Во время глубокого сна мозг активирует глимфатическую систему. Она буквально «вымывает» токсичные белки (амилоиды), которые вызывают болезнь Альцгеймера. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

5. Контролируйте показатели здоровья.

Следите за артериальным давлением, проверяйте уровень сахара в крови, а также регулярно сдавайте липидный профиль.

6. Избегайте стрессовых ситуаций.

Любая неприятная ситуация активизирует выработку гормона кортизола. Он токсичен для гиппокампа — зоны мозга, которая отвечает за память и обучение. Ограничьте источники негатива, снизьте просмотр тревожных новостей, освойте методики расслабления.

Патологические изменения в тканях мозга начинаются за 15–20 лет до появления первых симптомов. Забота о здоровье сегодня — это гарантия вашей независимости и ясного ума в будущем.