Физкультура в старшем возрасте

Пенсионный возраст — не повод отказываться от физкультуры, но подходить к нагрузкам нужно осторожно. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом: он подберёт упражнения с учётом возраста, хронических заболеваний и физической подготовки.

Что подойдёт:

• лечебная физкультура;
• дыхательная гимнастика;
• адаптированные направления йоги и восточных гимнастик;
• ходьба и ежедневные прогулки;
• при хорошей подготовке — пробежки.

Почему это полезно:

• помогает в лечении хронических заболеваний (в т. ч. сердечно‑сосудистой системы);
• поддерживает опорно‑двигательный аппарат;
• улучшает общее состояние организма.

От чего лучше воздержаться:

• силовых тренировок (травмоопасны и малоэффективны в пожилом возрасте);
• видеокурсов «универсальных» упражнений — они не учитывают индивидуальные особенности и могут навредить.

Важно: при дискомфорте во время упражнений прекратите занятие и обратитесь к врачу. Берегите себя!