Дыхание против стресса

Глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина. Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.

Так как же правильно дышать?

- Для начала оторвитесь от ваших повседневных дел и уделите себе 10-15 минут. Выберите удобную позу сидя (подходит любая поза тела с ровной спиной) или лежа. Стоя тоже можно, но это не так комфортно и поэтому может снижать эффективность от тренировки.

- Расслабьтесь и «отпустите» все свои мысли.

- Сперва наполните нижнюю часть легких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась.

- Далее начинайте в обратном порядке опустошать легкие, выдыхая воздух.

- Вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой.

Сделав несколько дыхательных циклов, вы отметите улучшение своего состояния – тревожность снизится, а самочувствие улучшится. Это простое упражнение не требует ни финансовых затрат, ни физических усилий, ни большого количества времени. Замените им перекур, просмотр соцсетей, бокал вина или чай с конфетами – стресс снизится заметно эффективнее, а главное, без вредных последствий для организма.