Что нужно есть, чтобы крепко спать

Продукты, способствующие здоровому сну:

- Яйца - отличный источник триптофана.

- Вишневый сок содержит растительный аналог мелатонина.

- Клубника, черешня, черника богаты мелатонином и антиоксидантами.

- Киви содержит серотонин, влияющий на выработку мелатонина.

- Грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и семена тыквы являются естественными источниками мелатонина.

- Цельнозерновые продукты, такие как ржаной хлеб, овсяные хлопья и семена льна, поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, что способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты, успокаивающей нервную систему.

- Рыба и морепродукты богаты триптофаном и омега-3 жирными кислотами, участвующими в преобразовании серотонина в мелатонин.

- Бананы и шпинат содержат магний и калий, способствующие расслаблению мышц и снижению уровня стресса.

- Травяные чаи — с ромашкой, мелиссой, мятой — оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.

- Кисломолочные продукты богаты триптофаном: йогурт, кефир, ряженка, твердые сыры или творог.